Uttanasana-Ayakta Öne Eğilme

Yoga, Yoga pozları Yorum Yok »

Zeynep Hocanın workshopunda, Pozcu ve Yoga Anatomi kitaplarını kullanarak oluşturduğum yoga pozlarını yazmaya ve derlemeye ve daha çok kendim öğrenmeye çalışacağım.

İlk pozun adı; Uttanasana.  Bu bir öne eğilme.

– OOT-tan-AHS-anna
ut=yoğun
tan=germek

Ayaklar kalça mesafesi açık: Kalça mesafesi, iki yumruk yan yana koyduğunda oluşan kadar.

Tadasana’dayız. Kalçadan öne doğru katlanın. El içlerini yere yapıştırın (yetişiyorsa). Boyun ve baş, rahat aşağı sarkıyor.

Omuzlar, iyice kulaklardan uzak (burayı bulmak için önce omuzlarını kulaklarına iyice yaklaştırıp,sonra uzaklaştırabilirsiniz)

Bacakların arkasını hisset, bacaklarda his olmalı. Eğer esnekseniz, dizleri çok bükünce his olmayabiliyor. Hafif bükük olmalı!

Ellere yüklenmiyoruz.

Gövde yuvarlanabilir ama kamburlaşma. Gövde dizlere yakınsa dümdüz olabilir. Alt karın mutlaka üst bacakların önüne değmeli .

Her nefes verişte biraz daha katlanabilmeyi araştırın.

Bu pozda kalçalar ne kadar az esnerse omurga o kadar fazla bükülebilir. Yer çekimi yardım edicidir.

Bu pozdan hızlı şekilde ve kambur olarak çıkılırsa, göz kararması, baş dönmesi yaşanabilir. Bu nedenle yarı açılma (Ardha Uttanasana) yaparak bedeni alıştırmak gerekir.

 

HP 209 Uttanasana 2482 Uttanasana Ayakta Öne Eğilme   uttanasana blog1 shot1 184x300 Uttanasana Ayakta Öne Eğilme